徒步 Kota Kinabalu 必须携带的 8 件物品

1. 具有良好牵引力和支撑力的合适远足鞋

• 在湿滑的地形和松动的岩石上具有可靠的牵引力
• 为脚踝提供坚固的支撑，以承受上下陡坡的重负
• 提供耐磨保护，防止尖锐的花岗岩边缘刮伤脚踝

在攀登 8-12 小时的山路之前，先磨合一下您的新登山鞋，直到它变得柔软并与您的双脚完美贴合。这样可以防止在登山途中因新的受力点形成水泡而引起疼痛。

日出后下山时，如果有一双您可以完全信任的鞋子，下山的每一步都会感觉平稳而不是吃力。此外，在洛氏山顶保持双脚干爽，还能让您更愉快地欣赏一望无际的美景。

2. 轻便防水的背包

25-40 升的背包适合在多次登山途中携带所有给养，前往山中小屋。主要特点包括：

• 防水面料或内置防雨罩，以保持背包内物品干燥。突如其来的暴风雨经常发生，潮湿的装备会影响士气。
• 臀带可将重量从肩部转移到更有力的臀部和大腿肌肉上。
• 外置菊花链，用于绑上额外的装备，如折叠式登山杖。

TAHAN LitePack 18L

3. 多层次衣物，多样保暖

Kota Kinabalu 的海拔高度从潮湿的丛林到寒冷的山脊，要想穿得合适，就必须有所创新。山顶周围的微气候从令人汗流浃背的酷热迅速转变为寒风刺骨。适应能力是关键。

遵循三层原则：

TBF Outdoor Hiking Pants

4. 黎明前登顶的头灯

在日出时登顶 Kota Kinabalu 意味着要在凌晨 2-3 点左右开始徒步攀登陡峭、黑暗的山坡。在视线不清的情况下摸索登山会带来严重的受伤风险。

在黑暗中登上通往低山峰的最后一段路时，佩戴头灯可以让双手腾出来抓紧铁链或稳定登山杖。300 多流明的 LED 型号可轻松照亮地形，足以识别前方安全的脚部位置和抓手。

防水电池和外壳还能帮助照明灯在较高海拔地区抵御严寒和突如其来的山雨。

安装在头盔上的照明灯能让视线集中在前方的道路上，而不是低头看路，以免走错路。有些型号可以旋转，将光束直接投射到眼睛注视的地方。

ESEN97 LED Motion Sensing Headlamp

TAHAN Luminate Metal Mini Lantern

TAHAN Supernova Torchlight V2

5. 充足的水和营养丰富的零食

连续数小时的剧烈上坡徒步旅行会消耗大量热量，并且由于呼吸道失水，身体脱水速度更快。避免能量消耗意味着要准备好：

• 每次登山时携带 2 升以上的水和 Nuun 等补水盐片，以补充流出的电解质。高海拔地区的空气容易使口渴信号减弱，因此要有意多喝几口。
• 体积小巧、热量高的零食可以补充能量。混合巧克力棒、巧克力、芒果干、坚果或坚果黄油包等物品可平衡碳水化合物和蛋白质。

稍后回到山庄再吃一顿大餐也有助于恢复。但是，仅仅依靠这一点有可能会让您提前 “打嗝”。在丛林密布的山坡上有计划地吃零食，可以避免饥饿感和肌肉疲劳。

6. 预防高山反应的药物

攀登 Kota Kinabalu 时，海拔迅速升高会引发未适应环境的徒步旅行者头痛、恶心和头晕。适当补充水分和掌握登山节奏有助于减轻晕眩。

此外，服用预防性药物能更好地缓解症状。请事先咨询医生，常见的药物有：

• 乙酰唑胺（Diamox）– 改善呼吸功能的处方药，以提高在较稀薄空气中的表现。
• 布洛芬（Ibuprofen）– 如果出现轻微不适，可缓解常见的头痛和身体疼痛。

准备好应急物品，以便在发生故障时立即进行治疗，然后迅速下降，这有助于防止严重的并发症。不要轻视看似轻微的不适。

13-in-1 First Aid Kit

7. 防寒配件

根据天气情况，Kota Kinabalu 的高处和黎明时分的山顶会有凛冽的寒风和寒冷的气温，这对徒步旅行者来说是必不可少的：

• 保暖羊毛小帽，防止热量从头部散发。
• 防风手套，以便在不暴露皮肤的情况下灵巧地操作扣环或登山杖把手。
• 头巾或护颈，在最后的攀登过程中保护面部免受狂风吹袭。

Robesbon Unisex Warm Gloves

TBF Multipurpose Outdoor Bandana

8. 登山杖

Kota Kinabalu 是一座高山，如果没有登山杖，下山时会毁掉你的膝盖。因此，请确保：

• 至少带一根登山杖
• 上下山时使用
• 确保登山杖足够轻，最好是可折叠的

相信我们，登山杖将是您的救命稻草，尤其是在登顶和下山时。

TAHAN 3-Section Foldable Hiking Stick V2 – 110cm

TAHAN 3-Section Foldable Hiking Stick V2 – 130cm